OBESIDADE - O que fazer?

Alimentação saudável e Qualidade de Vida.

A Obesidade é uma doença caracterizada pelo excesso de gordura no corpo. Quando a quantidade de alimentos ingeridos fornece uma maior quantidade de calorias do que o organismo necessita, o excesso é depositado na forma de gordura. A obesidade representa um grave risco para a saúde, risco que aumenta progressivamente de acordo com o ganho de peso. É um grande problema de Saúde Pública. Pois pode levar a outras Patologias (doenças) como:

• Diabetes
• Hipertensão
• Complicações Cardíacas (infarto)
• Varizes
• Hemorróidas
• Depressão
• Artrose (desgaste na coluna e nas articulações)
• Trombose (coágulo nos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação do sangue)
• Limitações

Algumas Sugestões que podem Reduzir a Obesidade

1. Diminua a quantidade de alimentos que costuma ingerir
2. Evite os alimentos gordurosos e com muito açúcar (salgadinhos, batata frita, bacon, costela, linguiça, salsicha, salame, mortadela, maionese, bolos,refrigerantes, preparações a milanesa...)
3. Consuma pelo menos uma (1) vez ao dia arroz e feijão


4. Prefira grelhados, cozidos e assados
5. Diminua o consumo do sal e óleo, use mais temperos naturais, alho, orégano, cheiro verde, gengibre, etc
6. Prefira leite e iogurte desnatado
7. Escolha queijos tipo ricota e frescal, são pobres em gordura e sal
8. Consuma carnes de boi e peixe magras, e de aves, sem pele
9. Troque o doce da sobremesa por fruta
10. Não exagere no açúcar para adoçar chá, café ou sucos dando a preferência para o mascavo (integral)
11. Aumente a ingestão de fibras: coma mais verduras, feijão, lentilha, frutas, cereais e grãos integrais (aveia, farelos e farinhas integrais) e quando possível, coma frutas cruas com bagaço e casca (lavar bem antes). As frutas retardam o tempo de esvaziamento do estômago, diminuindo vontade de continuar a comer, além de previnirem a prisão de ventre e o câncer de cólon (intestino)
12. Não pule refeições, grandes intervalos podem provocar aumento de sensação de fome facilitando ingestão calórica mais elevada que o necessário
13. É preciso fazer de 5 a 6 refeições em horários determinados e regulares
14. Mastigue bem os alimentos (pelo menos 15 vezes)
15. Beba pelo menos de 6 a 8 copos de líquidos (água, chá, sucos,etc)
16. Evite bebidas alcoólicas
17. Busque soluções para problemas emocionais, não deixe a comida ser o "apoio" nos momentos de crise
18. Saia, ande, brinque, seja feliz
19. Faça atividade física recomendada ppelo profissional responsável.

É preciso ter educação nutricional desde a infância, seja o condutor de seus filhos, netos, sobrinhos, vizinhos, dando exemplo de alimentação saudável, coma frutas e verduras. As refeições são todas importantes e devem ser realizadas com tempo e sejam feitas sentadas a mesa, sem televisão ligada ou qualquer outro aparelho que faça muito barulho. Consulte um nutricionista e receba orientação adequada para você. Previnir é o melhor.

(Teresa Cristina - 41 9669-3052)